J'ai mal au ventre après manger
J'ai mal au ventre après le repas est l'un des motifs de consultation que j'ai le plus en ce moment ! Je me suis dit que ça méritait une newsletter plus approfondit.
“J’ai mal au ventre”, “j’ai le ventre gonflé comme si j’étais enceinte”, “Je suis ballonnée H24” ou encore “ je ne vais pas aux toilettes de la semaine” ou bien “ je me vide 6 fois par jour”.
Si tu te reconnais dans ces phrases, la suite va fortement t’intéresser !
Que faire en premier lieu ?
Avant toute chose, tu peux vérifier les choses suivantes :
—> Prendre le temps de manger, avec au moins 20 minutes et des pauses régulières.
—> Équilibrer au maximum les repas et privilégier la cuisine maison.
—> Boire en dehors des repas pour éviter les ballonnements.
—> Si nécessaire, fractionner les repas en petites portions cinq fois par jour.
—> Opter pour des légumes cuits, plus faciles à digérer.
—> Diversifier les féculents, on arrête les pâtes à chaque repas et on cuisine du riz, des pommes de terre…
—> Éviter les céréales complètes (pain, pâtes et riz complet) en raison de leurs fibres irritantes, pouvant provoquer des diarrhées.
—> Marcher régulièrement chaque jour pour activer ton système digestif.
—> Limiter la consommation d’alcool et de café
—> Faire attention aux plats industriels ou très gras ( fritures, chips, raclettes, tartiflettes…) qui sont souvent plus durs à digérer.
Quand consulter une diététicienne ?
Si malgré ces conseils, tu as toujours des symptômes tels que la constipation ou ballonnements persistants, il est conseillé d'en discuter avec ton médecin. Ensuite, une consultation avec une diététicienne spécialisée dans les problèmes digestifs peut être bénéfique pour évaluer plus en détail ton alimentation. Le régime FODMAPs, qui cible des glucides fermentescibles, pourrait être envisagé.
Qu’est-ce que les FODMAPs ?
Il s'agit de glucides fermentant dans les intestins, présents dans divers aliments tels que céréales, produits laitiers, fruits, légumes, oléagineux et légumineuses.
Tu le sais surement, mais je me suis formée auprès de la Monash University dans le régime FODMAPs ! Depuis 6 ans, j’accompagne tous les jours des personnes qui souffrent de troubles digestifs.
C’est pourquoi j’ai créé un programme complet pour faire le régime FODMAPs en toute autonomie depuis chez toi. Il est disponible depuis dimanche : en savoir plus sur le régime FODMAPs
En plus, il t’évite la contrainte de prendre entre 3 et 4 rdv !
Si tu te reconnais dans cette newsletter, n’hésite pas à me répondre pour qu’on en discute :-)
À bientôt,
Paulinediet